怎么推迟更年期的到来?

饮食烦恼 |浏览14次
收藏|2019/09/10 20:09

怎么推迟更年期的到来?

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  •   1、多吃粗粮及蔬菜和水果

      平时应该多吃萝卜豆芽黄瓜、青椒及土豆等,里面含有丰富的膳食纤维,能刺激消化液的分泌,刺激了胃肠道蠕动,帮助胆固醇的排泄。大蒜和洋葱也是不错的选择,能帮助降低血脂,促进食物消化,多吃香菇和木耳能益气以及补气强身。主食做好粗细搭配,保证有足够B族维生素的摄入。

      2、多吃含铁以及钙丰富的食物

      雌性激素下降时会导致骨质里面的钙成分流失,容易出现骨质疏松,稍微不注意有可能会骨折,所以应该多吃含钙比较丰富的奶类、鱼类以及瘦肉类等。若女性出现了心烦意乱,失眠多梦及脸色潮红可以多吃具有宁心安神的食物,比如桑葚、红枣或者莲子等。尽量少喝含有咖啡因的浓茶以及浓咖啡,所含有的咖啡因会引起潮热,扩张全身的血管,同时也会引起骨质疏松。

      3、控制糖分以及高脂肪的摄入

      在更年期内分泌会发生改变,导致摄食中枢发生失调,容易引起身体肥胖,再加上人们的活动量减少,不能更好的消耗体内的热量,从而让热量过剩。肥胖会引起动脉粥样硬化的产生,增加了心脑血管疾病的发生率,所以要控制高糖分高脂肪的摄入,每天保证有30分钟以上的有氧运动,每周要达到4~5天来帮助分解脂肪。

      温馨提示

      在更年期会并发多种疾病,比如肥胖糖尿病、骨质疏松以及更年期综合症等,所以一定要做好护理和预防工作,每天保证有充足的睡眠,来帮助控制更年期的脾气。


    回答于 2019/09/10 20:09
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