如何来降低血脂?

饮食烦恼 |浏览28次
收藏|2019/07/18 20:16

如何来降低血脂?

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2019/07/21 13:24

  1、保持健康饮食

  甘油三酯偏高的人群要采取低糖低脂肪饮食,避免吃对身体有害的脂质食物,另外尽量不要吃油炸食物、膨化食品和动物油脂,因为里面含有的反式脂肪酸以及饱和脂肪酸会让脂肪在血管壁沉积。

  以植物油来代替动物油,每天吃油量不能超过30克,减少糖分的摄入,尽量少吃一些含有高碳水化合物以及高糖分食物。多吃富含膳食纤维比较丰富的蔬菜水果以及粗粮类等。若是合理饮食保持了一年左右,血脂还是处于高水平状态,需要在医生的指导下选择药物治疗。但是药物治疗的同时也不能在饮食上松懈。

  2、戒掉吸烟喝酒的坏习惯

  众所周知吸烟有害健康,香烟中含有的尼古丁、一氧化碳以及焦油等会让脂肪在血管壁上堵塞或者狭窄。酒精会对肝细胞带来损害,当肝脏出现异常时,势必会影响脂质的代谢,从而升高了甘油三酯。

  3、保持良好的作息

  只有在深睡眠状态下才能让各个器官得到修复再生,让组织有足够的时间来修整。长时间熬夜以及不规律的作息会影响到代谢功能,不能更好的代谢甘油三酯,从而导致堆积。所以避免熬夜,保证有充足睡眠,晚上10点进入深睡眠状态,想各种办法来提高睡眠质量。

  4、多进行运动

  保持科学规律运动能增加脂肪的消耗,改善了脂质代谢,防止血脂以及体脂的升高,同时运动也能够让甘油三酯降低到正常状态。除此之外运动也能够提高血液里面对身体有益的胆固醇,能帮助对抗动脉粥样硬化,改善了心脏功能,能增加心脏侧支的循环,防止出现冠心病。

  温馨提示

  若是每升甘油三酯含量超过了1.7mmol就要引起警惕,若放任不管,势必会对身体带来严重伤害。要保持良好的生活习惯,合理的使用药物来帮助降低甘油三酯,保持规律作息,保持积极乐观的心态,调解好情绪。远离高脂肪及高胆固醇食物,饮食以清淡为主,多喝水。


狐仙

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